どうも！hirotoです！
今回は筋トレのひとつの方法であるHIIT (高強度インターバルトレーニング) についてご紹介します。
筋トレと言えばダイエットの王道ですよね。
ジムに通うのはわずらわしい。家でやるにしても、やり方がいまいちわからない。忙しい毎日の中続けられない。
などなど色々なご意見があるかと思います。
そんな方々にこそおすすめなのが、今回ご紹介するHIITになります。
4分の短時間のトレーニングで効果が見込めるトレーニング法で、スキマ時間でできてしまうので忙しいサラリーマンには非常におすすめです。
HIITトレーニングのすすめ！忙しいサラリーマンでも続けられる運動習慣！？
HIITというのは、20秒全力で動き、10秒の休憩を取ることを繰り返すトレーニングになります。
8セットを1回のトレーニングとするので、1回のトレーニングは4分 ((20秒運動＋10秒休憩)×8回) になります。
ポイントは全力でやるということのみ！
簡単だけどやってみるとなかなかハードです。
HIITが簡単なのは分かったけど、こんな短時間のトレーニングで効果があるの？という疑問がでてくると思います。
結論から言うと、4分のHIITで30分のランニングくらいの効果が期待できます。
ダイエットには、有酸素運動が効果的なのは間違い無いのですが、30分以上しないと効果が薄いと言われています。
毎日30分以上走るのは、忙しいサラリーマンには難しいと思います。
帰ってから走るなんて、私にとってはほぼ無理ゲーです。
これなら自宅でできて、たったの4分でダイエットも筋トレもできてしまうというすぐれもの。
心肺機能も鍛えられて一石三鳥です。
具体的な効果としては、20分のHIITで使われる脂肪は40分の有酸素運動の6倍といわれており、脂肪燃焼をしたいダイエット中の方には最高のトレーニングです。
筋トレも兼ねているので、筋力を落とさずに脂肪を効率的に燃やすことができます。
そして、HIITをした後の数時間は基礎代謝があがり、脂肪の燃焼速度が上がります。
つまり、一日4分するだけでも、脂肪の燃えやすい体に変わっていき、筋力もついて引き締まり、心肺能力も鍛えられることで、健康的な肉体を手に入れることができます。
これを生活の一部に入れてしまわない手はないでしょう。
おすすめトレーニング
では、どのようなトレーニングをすればいいの？ということですが、これは色々な方法があり、決まった方法はありません。
You tubeで「HIIT」や「タバタ式トレーニング」と調べるとたくさんでてきます。
自身の体力や筋力と相談してやってみるのがいいと思います。
私の場合は、細身で筋力が少ないタイプなので、筋力のある方からすると負荷が少なめかもしれません。私にとってはもうこれ以上は無理レベルなのですが・・・
いくつかおすすめのトレーニングをご紹介しておきます。
参考にしてください。
①バーピージャンプ
②サイクルクランチ
③腕立て伏せ4種類
④スクワット
⑤バックキック
⑥HIIT参考
私は、バーピー×4、サイクルクランチ×4、腕立て4種各1セットずつ、スクワット×4、バックキック左右各4セットずつで、12分のトレーニングをしています。
正直終わったあとはフラフラです。
でも、なんとも言えない爽快感があります！
頭もちょっとスッキリします。
腹筋もついてきたし、胸筋もついてきて、結構男らしい体になってきたことで、効果を実感しています。
体脂肪も落ちてきて、腹筋も割れてきています。
会社の後輩にも、めっちゃ筋肉ついてきてるといわれて、びっくりされています。
これを週3〜4回すれば効果は感じられると思います。
毎日はかなりきついし、怪我にもつながるので、体調をみながら行うことをお勧めします。
ピラティスもおすすめ
HIITをしない日は、ピラティスをしています。ピラティスはヨガの筋トレ版みたいな感じです。
ゆっくりの動きで筋トレするので、負荷は少ないですが、地味に筋肉効くので、運動としてはおすすめです。
毎日はHIITはキツすぎなので、癒しのピラティスを挟んで、運動習慣を続けましょう。
ピラティス
メリットだらけの運動習慣
運動をするとたくさんのメリットが得られます。
忙しいサラリーマンにこそ運動習慣は大切です。
具体的にいうとこんな感じ。
忙しいサラリーマンにこそ、必要なことばかりです。
是非毎日の習慣に運動を取り入れてください。
ちなみに私は、朝起きてからHIITかピラティスをして出社します。
頭が冴える感じがするし、帰ってから筋トレはやりたくないので、元気な朝にやるようにしています。
自分が続けやすいスキマ時間を見つけて実践してみてください。
筋トレに効果的なサプリ
①プロテイン
効率的に筋肉を回復させるならプロテインです。
筋肉も付きやすくなるし、ダイエットにも役立つ効果があります。
詳しくは、下のリンクから。
②クレアチン
クレアチンは筋肉にエネルギーをすばやく供給し、瞬発的なパワーをもたらします。
つまり、いつもよりも強い力を出すことができるために、効率的に筋力をつけることができます。
安全性も高いので、非常におすすめです。
メンタルの改善や頭も良くなると言われており、筋トレ以外の効果も期待できるのでおすすめです。
サプリもうまく利用して、しまった体と疲れにくい身体を手に入れて、健康的な毎日を過ごしましょう。
では、今回はこの辺で！
hiroto
