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HIITトレーニングのすすめ!忙しいサラリーマンでも続けられる運動習慣!?

ダイエット

どうも!hirotoです!


今回は筋トレのひとつの方法であるHIIT (高強度インターバルトレーニング) についてご紹介します。



筋トレと言えばダイエットの王道ですよね。


ジムに通うのはわずらわしい。家でやるにしても、やり方がいまいちわからない。忙しい毎日の中続けられない。


などなど色々なご意見があるかと思います。



そんな方々にこそおすすめなのが、今回ご紹介するHIITになります。


4分の短時間のトレーニングで効果が見込めるトレーニング法で、スキマ時間でできてしまうので忙しいサラリーマンには非常におすすめです。


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HIITトレーニングのすすめ!忙しいサラリーマンでも続けられる運動習慣!?

HIITというのは、20秒全力で動き、10秒の休憩を取ることを繰り返すトレーニングになります。


8セットを1回のトレーニングとするので、1回のトレーニングは4分 ((20秒運動+10秒休憩)×8回) になります。


ポイントは全力でやるということのみ!


簡単だけどやってみるとなかなかハードです。



HIITが簡単なのは分かったけど、こんな短時間のトレーニングで効果があるの?という疑問がでてくると思います。



結論から言うと、4分のHIITで30分のランニングくらいの効果が期待できます。


ダイエットには、有酸素運動が効果的なのは間違い無いのですが、30分以上しないと効果が薄いと言われています。


毎日30分以上走るのは、忙しいサラリーマンには難しいと思います。


帰ってから走るなんて、私にとってはほぼ無理ゲーです。


これなら自宅でできて、たったの4分でダイエットも筋トレもできてしまうというすぐれもの。


心肺機能も鍛えられて一石三鳥です。



具体的な効果としては、20分のHIITで使われる脂肪は40分の有酸素運動の6倍といわれており、脂肪燃焼をしたいダイエット中の方には最高のトレーニングです。


筋トレも兼ねているので、筋力を落とさずに脂肪を効率的に燃やすことができます。
そして、HIITをした後の数時間は基礎代謝があがり、脂肪の燃焼速度が上がります。


つまり、一日4分するだけでも、脂肪の燃えやすい体に変わっていき、筋力もついて引き締まり、心肺能力も鍛えられることで、健康的な肉体を手に入れることができます。


これを生活の一部に入れてしまわない手はないでしょう。


おすすめトレーニング

では、どのようなトレーニングをすればいいの?ということですが、これは色々な方法があり、決まった方法はありません。


You tubeで「HIIT」や「タバタ式トレーニング」と調べるとたくさんでてきます。
自身の体力や筋力と相談してやってみるのがいいと思います。


私の場合は、細身で筋力が少ないタイプなので、筋力のある方からすると負荷が少なめかもしれません。私にとってはもうこれ以上は無理レベルなのですが・・・


いくつかおすすめのトレーニングをご紹介しておきます。
参考にしてください。

①バーピージャンプ

②サイクルクランチ

③腕立て伏せ4種類

 ④スクワット

 ⑤バックキック

⑥HIIT参考



私は、バーピー×4、サイクルクランチ×4、腕立て4種各1セットずつ、スクワット×4、バックキック左右各4セットずつで、12分のトレーニングをしています。


正直終わったあとはフラフラです。
でも、なんとも言えない爽快感があります!
頭もちょっとスッキリします。


腹筋もついてきたし、胸筋もついてきて、結構男らしい体になってきたことで、効果を実感しています。


体脂肪も落ちてきて、腹筋も割れてきています。


会社の後輩にも、めっちゃ筋肉ついてきてるといわれて、びっくりされています。


これを週3〜4回すれば効果は感じられると思います。


毎日はかなりきついし、怪我にもつながるので、体調をみながら行うことをお勧めします。


ピラティスもおすすめ

HIITをしない日は、ピラティスをしています。ピラティスはヨガの筋トレ版みたいな感じです。


ゆっくりの動きで筋トレするので、負荷は少ないですが、地味に筋肉効くので、運動としてはおすすめです。


毎日はHIITはキツすぎなので、癒しのピラティスを挟んで、運動習慣を続けましょう。


ピラティス


メリットだらけの運動習慣

運動をするとたくさんのメリットが得られます。
忙しいサラリーマンにこそ運動習慣は大切です。


具体的にいうとこんな感じ。


  • 良い体になることで、自己肯定感が増す


  • 男性ホルモンが出ることで、リスクをとりやすくなったり、やる気が出たりする


  • メンタルが安定する


  • 生活習慣病のリスクが減る


  • 脳機能の改善


  • 疲れにく身体になる



忙しいサラリーマンにこそ、必要なことばかりです。


是非毎日の習慣に運動を取り入れてください。


ちなみに私は、朝起きてからHIITかピラティスをして出社します。


頭が冴える感じがするし、帰ってから筋トレはやりたくないので、元気な朝にやるようにしています。

自分が続けやすいスキマ時間を見つけて実践してみてください。


筋トレに効果的なサプリ

①プロテイン

効率的に筋肉を回復させるならプロテインです。


筋肉も付きやすくなるし、ダイエットにも役立つ効果があります。


詳しくは、下のリンクから。





②クレアチン

クレアチンは筋肉にエネルギーをすばやく供給し、瞬発的なパワーをもたらします。


つまり、いつもよりも強い力を出すことができるために、効率的に筋力をつけることができます。


安全性も高いので、非常におすすめです。


メンタルの改善や頭も良くなると言われており、筋トレ以外の効果も期待できるのでおすすめです。





サプリもうまく利用して、しまった体と疲れにくい身体を手に入れて、健康的な毎日を過ごしましょう。



では、今回はこの辺で!

hiroto

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