どうも！hirotoです！
仕事や人間関係などで、日々、色々なストレスがあると思います。
ストレスって知らず知らずのうちに溜まっているもので、気がつけばストレスで食べすぎたり、飲みすぎたり、爆発してしまったりと、ストレス溜まりすぎの行動なんていい事あんまりなかったりしますよね。
そして、なかなかうまく解消できないのが、ストレスだったりします。
そこで、今回は毎日8分でストレスを解消できる”エクスシブライティング (筆記開示)“をご紹介します。
非常に簡単で、気軽に取り組めるストレス解消法なので、とてもおすすめです。
エクスプレッシブライティングは効果的なストレス解消法である件
エクスプレッシブライティングとは、心理療法である認知行動療法のテクニックの１つで、日本語では筆記開示と言われる方法です。
これは、自分の感情を紙などに書き出すという方法です。
ただ自分の思ったことや感じたことを素直に書き出していくのです。
１つ例をあげましょう。
あなたは会社で上司に怒られてしまいました。
書類に不備があったということなのですが、簡単な誤字程度の小さなミスだったのですが、すごく高圧的な態度で叱責をしたされたと想像してください。
そしてその時、あなたはこう思いました。別にそんな言い方しなくてもいいのに！
めっちゃ感じ悪いし、腹立つわ！
そして、これを筆記開示するとこうなります。
「今日上司の〇〇部長に怒られた。内容は書類の不備で、軽微な誤字だったのだが、めちゃくちゃ高圧的な態度で、お前は書類１つまともに作れないのかと言われた。正直そんな言い方する必要ないし、あの言い方はかなりムカついた。ああいう人間マジで尊敬できない。」
こんな感じで、あなたが感じたことを、より具体的に文字に起こしていけばいいのです。
これがエクスプレッシブライティングという方法になります。
そして、これを毎日8分から20分くらいすれば効果的だと言われています。
紙に書いても良いし、スマホにメモしてもOKです。
私はスマホのカレンダーに書き留めています。
日付ごとに分けられるし、スマホの方が手軽にできるので、継続しやすいし、おすすめです。
エクスプレッシブライティングの効果とは？
①ストレスの軽減と幸福感の増加
②認知機能の改善
③感情のコントロール力の向上
④免疫力の向上
①ストレスの軽減と幸福感の増加
友達や家族に話を聞いてもらったら気持ちが楽になったり、すっきりしたような経験はありませんか？
感情を紙やスマホなどに書き出すことにより、これと似たような効果が得られるのです。
そして、ストレスを吐き出した結果、ストレスが軽減し、さらに幸福感のアップへとつながっていくと考えられます。
②認知機能の改善
ストレスや不安、心配事などは脳のリソースを消費します。
そして、エクスプレッシブライティングにより、ストレスを吐き出した結果、ストレスにより奪われていたリソースが解放されて、脳が良く使うことができるようになるのです。
これは、ワーキングメモリという短期記憶の働きが向上することにより認知機能が改善されるということのようです。
つまり、エクスプレッシブライティングをすると、頭が良くなるということです。
③感情コントロール力の向上
エクスプレッシブライティングにより、嫌いな相手へのスルースキルが高まるということも言われています。
今まで嫌いな相手に振り回されていた人が、感情のコントロールができるようになり、嫌いな相手の言動をうまくスルーすることができるようになるという事です。
これは、自分の感情や出来事を客感的に観ることができるようになることで、嫌な感情や嫌な相手が気にならなくなるということがあげられます。
これは、かなりいい効果です。
ストレスをうまく受け流すことができるようになるので、長期的にすごく楽になる効果だと思います。
④免疫力の向上
エクスプレッシブライティングにより、血圧が軽減し、免疫力が向上したという研究報告があります。
まさに病は気からといった感じです。
他にも、うつの症状が改善されたという報告もあるので、やはりネガティブな感情は解消するに越したことはないということなのでしょう。
毎日ストレスを発散させよう
エクスプレッシブライティングは、ストレス解消には非常に効果的な方法です。
簡単ですし、お金も時間もかかりません。
寝る前に、1日を振り返り、自分の素直な感情を書き込んでいくだけです。
それを1日、1週間、1ヶ月と続けるうちに、あなたのストレスの感じ方が変わってくることを実感できると思います。
私も日々、会社の中で、嫌なことを言われたり、うまくいかないことなどはあります。
でも、正直あまり気にならないといった感じです。
嫌な相手とも、それなりにうまくやっていますし、ストレスをあまり感じなくなったので、かなり楽です。
昔は、小さな事を気にするタイプだったのですが、過去の自分の書き出した感情を客観的に見てみると、大した悩みじゃないなと感じてしまい、ちょっと恥ずかしくなったりします。
それが大切なのです。
そうやって、ストレスをうまく受け流すスキルを身につけるとかなり楽に生活できるようになります。
特に人間関係などで悩んでしまう人には、本当におすすめです。
とりあえず、エクスプレッシブライティングには、良いことしかないので、ぜひやってみてはいかがでしょうか。
では、今回はこの辺で！
hiroto
