どうも！hirotoです！
皆さんは出勤前の朝の時間をどのように過ごしていますか？
ぎりぎりまで寝ていますか。それとも、何かをする時間に当てていますか。
サラリーマンの朝は結構忙しいと思いますが、その朝の時間をうまく利用することによって、1日の過ごし方が変わってきます。
自由な時間が少ないからこそ、その時間を大切に過ごさないと、無駄な1日になってしましまいます。
今回は、どのような1日の始まりを過ごせば、素敵な1日をすごせるのかを考えていきたいと思います。
瞑想
起きてすぐにきびきび動くのはすごく難しいですよね。
まずは、起きたら瞑想を行い、体を目覚めさせましょう。
瞑想をした後は、ちょっとすっきりとしているはずです。
瞑想には、色々な良い効果が期待できます。
1日のパフォーマンスを上げるためには、欠かせない習慣でしょう。
運動
これは鉄板ですね。
適度な運動習慣は心と身体の健康維持には欠かせません。
ダイエットにも効果がありますし、メンタルの安定にも効果があります。
しかも、瞑想とコンボすることで、強力なメンタル改善が期待できます。
瞑想の後に適度な運動をすることで、朝から健やかなメンタルを保つことができるでしょう。
あまり無理はせず、３０分程度のウォーキングや筋トレなどがおすすめです。
私は、朝からHIITやピラティスなど、筋トレ系のメニューをこなしています。
朝トレをすると不思議なくらい頭がスッキリします。
朝から仕事にいきなり集中できる感じなので、これは瞑想＋運動のコンボはおすすめです。
読書
読書は知識を得るだけでなく、色々と良い効果があります。
30分程度の読書をすれば、メンタルが安定したり、集中力のアップしたりという効果が期待ができます。
社会人になると、なかなか読書の時間がとりにくくなったりしますよね。
電車の中では、身体を休めるために寝てしまったりして、意外と確保できなかったりします。
私は車通勤なので、通勤時に本を読むことができません・・・
満員電車に乗らなくて良いのですが、車に乗ると運転以外できないのが辛いです。
なので、朝の習慣にして、読書の時間を確保するようにしています。
ハイパフォーマンスな１日は充実する
他にも色々と習慣にすると良い事はたくさんあるのですが、いきなりは難しかったりします。
まずは、瞑想＋運動＋読書から始めるのが手軽で良いのではないかと思います。
ちなみに私の朝の習慣はこんな感じ。
瞑想 20分
運動 15分程度 (HIITなど)
読書 20分
勉強 15分 (英語など)
この1時間が仕事にものすごく良い影響を与えてくれています。
やはりメンタルの安定と集中力アップは実感しています。
イライラすることが少なくなったことで、段取りよく仕事が進められるようになった事、集中力を持って仕事を進められるので、仕事が早く終わるようになった事で、残業は圧倒的に減りました。
早く帰れるようになったら、本を読んだり、勉強したり、ブログを更新したり、お酒を飲んだりとプライベートタイムも充実するようになりました。
そうする事で、自分の生活に良い循環が生まれ、良い仕事ができるようになりました。
朝の習慣で1日の過ごし方が圧倒的に変わったという事です。
同じ1日を過ごすなら良い1日を過ごした方が良いですよね。
是非、朝の時間を良い習慣の時間に変えてみてください。
最後に、習慣術の本と、集中力の本を紹介しておきます。
どちらも科学的根拠に基づいた内容の本で良書です。
朝の読書で学んで実践して、習慣術と集中力を強化してみてください。
どちらも読みやすく分かりやすい本なので、読書が苦手な方でも読みやすいと思います。
それでは、今回はこの辺で！
hiroto
