どうも！hirotoです！
突然ですが、あなたは集中することは得意ですか？
この記事にたどり着いたということは、何かしら集中力に不安をお持ちなのではないでしょうか。
そんなあなたには、集中力をあげるテクニックである、“ポモドーロテクニック”をおすすめします。
これで、あなたも強力な集中力を味方につけることができるでしょう。
そして、“ポモドーロテクニック”を使うとこんな感じになります。
特にデメリットはなく、仕事でも勉強でも使えます。
いますぐできますし、1日中集中力を発揮できるようになるので、確実に生産性は上がります。
では、さっそく詳しく見ていきましょう。
【おすすめアプリ】ポモドーロテクニックで集中力は爆上がりします
“ポモドーロテクニック”のやり方ですが、超簡単です。
- 25分間集中する
- 5分間休む
- これらをひたすら繰り返す
以上です。
特に難しいことはなく、1セットを30分にしておいて、25分集中→5分休みのサイクルをひたすら回すだけ。
ポイントはこの2つ。効果を出すためにこれだけは守ってほしいです。
①5分間はしっかり休む
25分きたらスパッと作業をやめて、5分間はがっつり脳を休ませる
②毎回振り返る
1ターンが終わったら、集中できなかった理由や集中できた理由を考えて、次のターンに活かす
①5分間はしっかり休む
これは絶対に必須です。
とにかく5分間は脳を休めてください。
そもそも、人は集中できないもので、集中力はせいぜい20〜30分間くらいしか持続できません。25分も集中したら絶対に脳は疲れます。
この5分間で脳をリセットすることで、次の25分を集中することができます。
この5分間は極力何もしません。
私の場合は、“瞑想”
を取り入れています。
ただ、会社で“瞑想”しているとちょっと変なやつ認定されてしまうので、会社の場合は、5分間何も考えないように、ボーッとしたり、席を外したりして、脳を休ませるようにしています。
瞑想のやり方は過去記事にまとめているので、参考にしてみてください。
②毎回振り返る
毎回のターンに振り返りをする事で、より集中力を高めることができます。
必ず毎回振り返りの作業をして、次のターンにフィードバックしましょう。
10秒あればできるので、難しく考える必要なないです。
例えば、こんな感じ。
こういったことを毎回振り返ってから作業に入りましょう。
できればその内容をメモしておくことをおすすめします。
別に紙に書いても、スマホに書いても構いません。私はスマホのカレンダーに書き込んでいます。
メモしておく理由は3つ。
毎回の振り返りで、改善が進めば、集中できる環境が整います。
これだけでも、かなり集中力は爆上がりします。
だいたい集中力を阻害するのはスマホなので、通知をオフにすれば、ほぼほぼ改善されると思います。
あとは、シンプルに自分が仕事にかかっている時間などがはっきりするので、自分の能力に見合った計画を立てられるようになります。
例えばこんな感じで考えていきます。
こうやって計画を立てれば、非常にわかりやすいですし、作業量も爆上がりします。
その結果、残業もしなくて良くなるでしょうし、きっと会社でも仕事の早い頼れる人になれるはずです。
計画よりも早くできるようになれば、自分の成長も見えるので、モチベーションアップにも役立ちます。
振り返りの効果はかなり大きいので、必ず活用してみてください。
おすすめアプリ
正直、スマホのタイマー機能でも対応可能なので、それでも全然OKです。
ただ有能なアプリもあるので、紹介しておきます。
あなたのやりやすい方法でやってもらえればいいので、参考程度にしていただけたらと思います。
Focus To-Do : ポモドーロ技術＆タスク管理
こちらはポモドーロタイマーとタスク管理を合体させたアプリです。
これを使えば、振り返りや計画を立てやすいので、ひとつのアプリで完結させたいと思っている方にはおすすめです。
デバイス間の共有や、レポート、管理など色々な機能がついていて高機能なポモドーロタイマーです。
タスクをこなすと植物が育っていくようになっており、自分の積み上げが目で見えるように工夫されています。
世界中のユーザーのランキングも見られますので、そういったことでモチベーションを上げられる方にはもってこいだと思います。
集中
超シンプルなアプリ。単純なポモドーロタイマーです。
私はシンプルなタイマーが好きなので、これを利用しています。
通知で、棒人間がやる気のでる言葉や、お褒めの言葉を言っていただけるので、そこもお気に入りポイントです。
集中力を発揮して生産性を上げよう
ポモドーロテクニックは簡単に誰でも集中力をあげられる方法なので、おすすめの方法です。
集中力が上がれば、おのずと生産性も上がります。
効率よくこなしていければ、時間も有効活用できますし、良いことしかないと思います。
あえてデメリットを言うと、周りの人の仕事を手伝う機会が増えることかもしれません。
ポモドーロテクニックは、あなたの大切な時間を有意義なものに変えてくれる強力な武器になります。
ぜひ今すぐ実践することをおすすめします。
では、今回はこの辺で！
hiroto
