「リモートワークで自宅にいたこともあって最近太ってきました。さすがに気になるので、ダイエットをしようと思っていますが、まだ踏み切れていません。薄着になる季節だし、太っているとだらしないと思われるので、夏に向けてダイエットを成功させたいです。」
ダイエットは永遠のテーマですよね。本記事があなたの悩みを解決します。
結論を言うと、ダイエットアプリを使ってダイエットをしましょうということです。
本ブログでは以前からダイエットについて、いろいろと情報発信しています。その１つとして「あすけん」というダイエットアプリを紹介しています。
「あすけん」は管理栄養士さんが作ったアプリでこれがなかなか秀逸だったので、ご紹介をしていたのですが、ほかにいいダイエットアプリを見つけたので、今回はそちらをご紹介します。
今回ご紹介するのは、「FiNC」というアプリでAIが搭載されたダイエットアプリです。無料版でもかなり高機能なので、めっちゃいいです。
いま私もこのアプリを利用しています。
このアプリは健康なことをするとポイントがもらえて、それでお買い物ができるという斬新なシステムが搭載されており、めっちゃモチベが上がります。
すでに集めたポイントでお買い物もしちゃいました。
わたしはダイエットを成功させてからは体型の維持をするために、ダイエットアプリを利用しており、いまのところしっかりと体重をキープしています。
本記事ではダイエットのポイントもお伝えしつつ、「FiNC」の素晴らしい機能も紹介していきます。ぜひ参考にしてみてください。
ダイエットに大事な４つのこと
今からあたりまえのことを言うので覚悟してください。
- 食事の管理をしよう
- 体重管理をしよう
- 運動管理をしよう
- ちゃんと睡眠をとろう
以上です。
「そんなことわかってるわ」と思ったかもしれません。
普通すぎてすみません。
でも、ここではあえて深堀りしておきます。
知ってることばっかりだわと思ったら、次の章まで読み飛ばしちゃってください。
食事の管理をしよう
しっかりと何を食べたのかを記録しましょう。
これだけで、かなり食べるものを注意することができます。
管理すべき項目は以下のとおり。
- カロリー
- 脂質量
- タンパク質量
- 糖質量
これをしっかり管理しておけば、かなり食生活は変わります。
太る理由はカロリーオーバーが原因なので、カロリーに注意すればいいのですが、やはり健康的に痩せるには、脂質、タンパク質、糖質は偏らないように取る必要があります。
おすすめなのは、「高タンパク・低脂質・低糖質」の食事です。この食事を心がければ、健康的に痩せていくことができます。
ちなみに、こんな食事をしていたらTHE ENDです。
今すぐ見直していきましょう。
とある日のサラリーマンの食事
朝 菓子パン+缶コーヒー 【600~700 kcal】
間食 ジュース 【200 kcal】
昼 カツ丼セット (カツ丼＋うどん) 【1,200 kcal】
間食 お菓子【200 kcal】
夜 居酒屋【1,000 kcal オーバー】
合わせて3,000 kcalオーバーな食事です。
脂質も100 gを軽く超える勢いですね。
体格や運動量にもよりますが、30~40代の男性なら必要なカロリーは2,000 kcalくらいなので、この食事は100%太ります。
ぶっちゃけカツ丼食べるなら、間食抜きで、夜ご飯は質素にいかないといけないですね。
ちょっと厳しい意見かもですが、運動をしている高校生じゃない限りはこんなカロリー摂取は許されないレベルです。
そういった意味でも、自分のカロリーを認識しておくことはダイエットでは超重要です。
とりあえずここは腹をくくって頑張っていきましょう。
じゃあ、「お前はどんな食生活してるんだ」と怒られそうなので、簡単にご紹介しておきます。
ちなみにわたしの普段の食生活はこんな感じ。
朝 プロテイン＋サプリ
昼 ナッツ＋食パン
夜 好きなもの食べる (お酒も飲む)
プロテイン＋サプリ
わたしは夜に晩酌しながら食事を思いっきり食べたいので、夜にウエイトを持ってきています。
これで、2,000 kcal前後におさめます。
１食は思いっきり食べているので、むしろ満足感があります。
そのために朝・昼を控えめにしている感じです。
あとは、プロテインでタンパク質を補い、サプリで不足気味の栄養を補います。
サプリの話をすると長くなるので、ここでは割愛しますが、基本的にビタミンDやマグネシウムなどの日本人が不足しやすい栄養素をサプリで補います。
意識的に納豆は食べてビタミンKも補給していきます。
このように食事管理をすることで、栄養の偏りを防いでいます。
少しストイック感はありますが、わたしもアラフォーなので、気をつけないとすぐに太ってしまうので、ここはなんとか頑張っています。
体重管理をしよう
これは簡単です。
毎日自分の体重と向き合いましょう。
１日単位の減った増えたで一喜一憂する必要はありませんが、毎日に体重計に乗るだけで小さな変化に気づくことができます。
- 食べ過ぎ・飲み過ぎ
- むくみ
- 便秘
これらは思いっきり体重計に変化が出ます。
前日に飲みすぎたり、塩っ辛いものを食べたりすると、一気にむくんで体重が１kg増えてたりします。
でも、これは太ったわけではなく、むくんでいるだけなので、次の日には戻っていたりします。
便秘などでも体重が減らなかったりするので、その辺りも気にして改善していきたいポイントです。
少なくとも、1ヶ月くらいダイエットに真面目に取り組めば、徐々に体重が減っていく感覚がわかるでしょう。
あまり１日１日にとらわれず体重の減りは１週間などの大きなくくりで見ていくのが最適です。
間違いなく数字で結果が見えるので、モチベの継続には役立つので、体重計には絶対乗りましょう。
おすすめなのは、FiNCオリジナルの体重計。
FiNCアプリとも連動しているので、超絶いけてます。
くわしくは次の章で詳しく説明します。
※通常1万円しますが、今ならamazonで2999円で買えます。(2020年7月)
運動管理をしよう
いままで運動習慣がないなら、簡単な運動から始めましょう。
いきなり無理をするとケガをしたりするので、まずは30分くらい歩くところから始めてみるのがおすすめです。
スマホやスマートウォッチなどの歩数計を利用して、歩数をみるとわかりやすいです。
スマートウォッチなどを使うと、「毎日何キロ歩いた」とか「どのくらいのカロリーを消費した」などが分かりやすいので、モチベ維持に役立ちます。
大変ですが、余裕があれば、筋トレはしてほしいところです。エネルギーを消費してくれるのは筋肉なので、筋肉をつけた方が脂肪燃焼しやすい体になります。
ジムにこもって何時間もしなくても大丈夫です。毎日10分でもいいので腕立て、腹筋、背筋、スクワットくらいしておけば十分です。
それだけでも体つきは変わってきます。脂肪を燃やせる体に変化していきます。
短時間で効率的にやるならHIITがおすすめ。こちらも記事にしているので、ぜひ参考にしてみてください。
ちゃんと睡眠を取ろう
意外と見落としがちなのは睡眠。
実は寝不足は肥満のもとなんです。
人間はいろいろなホルモンの働きで絶妙に制御されているのですが、寝不足になるとホルモンバランスが崩れます。
そうすると食欲が制御できなくなったり、太りやすくなったりします。
特に食欲に関しては寝不足になると20％も摂取カロリーが増えると言う研究結果もあり、ダイエットをするならしっかり眠った方が絶対にいいです。
食欲を制御するホルモンのバランスが崩れ、
脳が満足しにくくなる
↓
おいしいものが食べたくなる
↓
食事中毒になる
というおそろしいループが、睡眠不足により引き起こされるようです。
徹夜明けは妙に食欲がヤバイという経験ないですか？
わたしは体験的にそのような経験があるので納得できる内容です。
ダイエットだけでなく、睡眠不足はパフォーマンスも落としてしまうので、どちらにせよ避けるべきです。
ハイパフォーマンスに働く方法を紹介する本ブログでは、睡眠はとても大切なことだと考えており、いい睡眠を取る方法も紹介しております。
睡眠に不安がある方は、この際に改善していく事を強くおすすめします。サプリメントも紹介しているので、よかったら参考にしてみてください。
FiNCは優秀なダイエットアプリ
ダイエットのやり方は分かったけど、その管理をするのが大変です。そこで役に立つのが、今回ご紹介するFiNCです。
仕様としては、一般的なダイエットアプリと同じなのですが、1番の特徴はAI搭載しているところとお買い物ができるところです。これはなかなかすばらしい機能です。
では、具体的にFiNCでできることをまとめてみます。
- AIトレーナーのサポート機能
- 健康管理 (食事、体重、運動、睡眠
- ためたポイントでお買い物
１つずつ深掘りしていきましょう。
AIトレーナーのサポート機能
これがなかなか優秀です。AIトレーナーのFiNCちゃんが記録のサポートや関連コンテンツのレコメンドをしてくれます。
記録ができてなければお知らせしてくれますし、ちょっとしたアドバイスもしてくれます。
そして、FiNCの1番いいなと感じるのは、コンテンツが充実しているところです。
FiNCはさまざまな企業が情報を配信しているので、食事、サプリ、エクササイズに関する情報を毎日みることができます。
その情報の中からAIトレーナーがピックアップしてレコメンドしてくれるので、使えば使うほどあなた好みの情報が集まるようになります。
ダイエットはマラソンみたいなものなので、手をかえ品をかえながらチャレンジしないと、飽きてつらくなってしまうので、これはとてもありがたいことです。
実際に毎日同じトレーニングをするのつらくないですか？
時にはヨガをしてみたり、筋トレしてみたり、違うもの食べてみたりってやった方が楽しくダイエットできるのではないでしょうか
ダイエットはモチベ維持がとても大切なので、このAIトレーナーにサポートしてもらうことで、かなりダイエットがはかどります。
健康管理
食事、体重、運動、睡眠、生理の記録を取ることができます。
それぞれの機能がなかなか秀逸で、無料アプリの中では群を抜いており、このアプリをおすすめしたい大きな理由になっています。
食事管理
どのようなものを食べたのかを記録できます。
商品名を入力するとそれらの情報が登録されます。外食にも対応しています。
かなりのアイテム数が登録されているので、何かしら該当するものが表示されます。
これだけでも、食事記録のハードルがグンと下がりますね。
さらに優秀なのがカメラ機能です。食事をカメラで撮ると自動で解析して登録してくれます。もちろん100％完璧に認識するわけではありませんが、高精度に認識をしてくれます。この機能を持ったアプリもありますが、だいたい有料です。
無料でカメラ機能が使えるのはFiNCだけではないでしょうか。
これで、毎日どれくらいのカロリーをとって、栄養の偏りがないかがわかるようになります。高タンパク、低脂質、低糖質を目指して痩せた体を手に入れましょう。
体重管理
体重計に乗って、体重と体脂肪を入れるだけで自動的にグラフを作成してくれます。
これだけでも便利なのですが、FiNCの体重計を使うとBluetoothでアプリに直接データを入れてくれます。これがかなり便利です。
しかも体重と体脂肪だけでなく、こんな情報も全部入力してくれます。めっちゃ優秀です。
FiNCの体重計は定価1万円くらいするのですが、購入する価値はありです。ちなみに月額980円の有料会員になると、無料でレンタルができます。
ただ今amazonでは安く買えるので、買った方がお得です。(2020年7月の話)
ただ１つ伝えたいのは、この体重計は利用しない手はないということです。
ただ毎日乗るだけできっちりと記録をして、体重管理ができるので、圧倒的に続けやすいです。ただでもめんどくさい記録を自動でしてくれるのは便利ではないでしょうか？
運動管理
FiNCに歩数を記録することができます。もちろん、スマホのデータを連携できるので、入力は不要です。自動的にスマホの歩数計の数字が反映されていきます。
わたしはスマートバンドを使っているので、そのデータを反映させています。ちなみにわたしは、XiomiのMiband4を利用しています。かなり便利なので紹介しておきます。
XiomiのMiband4は歩数、心拍、睡眠、運動の情報を取れるのはもちろんのこと、スマホの通知にも対応しているのでめちゃくちゃ便利です。
くわしくはこちらの記事を参考にしてみてください。
自前で用意するのが面倒だなという方は、有料会員になるのをおすすめします。課金すると無料で「FiNCバンド」が使えます。腕に巻いておくだけで、歩数、心拍数、睡眠の状態を管理してくれます。
スマートバンドを使うと、データを勝手にとってくれる上に、健康意識が高まるのでかなりおすすめです。
今日は歩いてないから、駅から歩こうとか、遠回して帰ろうとか思うようになります。
その努力がダイエットには大切なので、まずは歩くことから始めてみませんか？
たくさん歩けば歩くほど、AIトレーナーが褒めてくれるので、ちょっとやる気出たりしますし、歩数を意識するだけで、かなり運動への意識は変わりますよ。
睡眠管理
ダイエットには睡眠は大切というのは、先に話した通り。ホルモンバランスを崩さないようにして、太らない体作りをしていく必要があります。
睡眠で大切なのはこの3つ。
- 睡眠時間
- 寝る時間と起きる時間
- 睡眠の質
あたりまえすぎてすみません。でも、この3つは意識しておきたいポイントです。
あなたは7時間くらい寝ていますか？
ちゃんと規則正しく寝てますか？
朝起きた時スッキリしていますか？
この質問で引っかかるところがあるなら、睡眠についていま一度考え直してみましょう。
睡眠時間
睡眠時間は人によりますが、一般的には7時間以上寝た方がいいと言われています。
まれに3~4時間で完全回復するショートスリーパーの方やたっぷり寝ないと回復しないロングスリーパーの方もいらっしゃいますが、そこは今回は横に置いておきます。
5時間くらいしか寝ていなくて寝不足を感じているのであれば、もうすこし睡眠時間を増やす努力をしましょう。
忙しくてそんなに早く寝られないよ
と思ったかもしれませんが、夜にゲームしたり、YouTubeみたりしていませんか？
その時間を少し削って早寝しましょう。
きっとその時間って削っても問題ないなと思えるようになりますよ。
というのも、睡眠がきっちり取れると朝起きた時のスッキリ感が全然違います。もう、朝から絶好調っていう感じなので、そちらの方が絶対いいなと思うはずです。
寝不足状態は酔っ払っている時と同じような脳の状態と言われており、ぜんぜん頭が回らない状況です。
それは、体感的にもわかるのではないでしょうか？
そのくらい睡眠は身体にとっては重要です。
太りにくい身体を作るためにも７時間は確保する努力をしましょう。
寝る時間と起きる時間
睡眠時間を確保するのと同時に寝る時間と起きる時間も同じにした方が、体のリズムが整って、睡眠の質が上がります。
人間にはバイオリズムといって、体を整えるリズムがあるので、寝るリズムも一定にしておいた方が、すっと眠れて、すっと起きれるようになります。
そうなると、同じ睡眠時間でも朝のスッキリ感がかなり変わります。
せめて０時までに寝て7時までに起きるような生活を心がけるようにしましょう。
睡眠の質
寝る前のスマホやPCは避けた方がいいですね。ブルーライトで睡眠ホルモンが乱れるので、寝入りが悪くなります。お酒も睡眠の質を落とすので、深酒は避けておきたいところです。
睡眠時間をいくら確保しても睡眠の質が悪ければ、しっかり寝れていないのと同じです。
睡眠の質をあげられるような努力はしていきたいところです。
せめてベットに入って電気を消したらPC、スマホはやめて大人しく眠りにつきましょう。
眠りが浅いなどの悩みがある方は、サプリをためしてみてください。
ただし、眠れないなどの重度の睡眠障害を感じる方は、専門機関で診てもらうことをおすすめしますので、そこはご自身で判断してみてください。
ためたポイントで買い物ができる
日々の記録やミッションでポイントがたまるシステムです。
コツコツ毎日記録をするだけでポイントがもらえます。
入会するだけでポイントがもらえたりするので、1000ポイントなんてすぐにいきます。
食事や体重の記録をしておけば、毎日50ポイントはもらえるので、かなり割のいいポイント制度です。もちろん有料会員はポイント還元率が高いので、倍くらい貯まります。
特にミッションがお得で、いろいろと開催されている企業のプロモーションなどに付き合うとポイントがもらえます。
こちらは一撃100ポイントとかもらえるので、参加しない手はありません。
やることは簡単で、記事を読むとか、アンケートに答えるとかその程度です。
記事はためになるダイエット、筋トレ記事だったり、商品紹介だったりするので、さらっと読んでポイントゲットです。
この貯まったポイントはFiNCモールというショッピングモールで利用することができます。最大20％までポイント利用ができるので、常に２割引で買い物ができるお得感です。
わたしはポイントを利用して、FiNCの体重計を買いました。今なら63％オフのキャンペーンをやっているので、3980円で購入できます。(2020年7月)
さらにポイント利用でさらに20％OFFで購入できるのでかなりお得です。
ですが、なぜか今はamzonの方が安いので、そちらをおすすめします。(2020年7月)
この体重計はまじで優秀なので、ハードプッシュしておきます。
他にも食品や健康グッズなど幅広いアイテムがあるので、見ているだけでも楽しいです。健康にいいことをして、健康に良さそうなものを買えるというのは、今までなかった画期的なシステムです。
ぜひ、ポイントをためて利用してみてください。モチベが上がりますよ。
ダイエットでポイントを貯めてお得にお買い物をしよう
- FiNCで健康管理をしよう
- ヘルスケアの知識をつけよう
- ポイントを貯めてお買い物しよう
いかがだったでしょうか？
FiNCが優秀なダイエットアプリであることはわかっていただけたのではないでしょうか。
そう思ったあなた。
いますぐタウンロードです。
自粛生活ですっかりついてしまったお腹周りを、夏に向けてすっきりさせていきましょう。
まずは、FiNCに記録をしてあなたの食生活や生活習慣を見つめ直してみましょう。
AIトレーナーが適切なアドバイスをしてくれます。
きっと気づくこともあるはずです。
いきなり無理なことをしても続かないので、少しずつ改善できるところから改善していきましょう。
1番簡単なのは、おやつを減らすことと、しっかり寝ることです。
ここから始めてみればいいのではないでしょうか。
ダイエットの基本は、カロリー制限なので、ぶっちゃけ必要摂取カロリー以下で生活していけば必ず痩せます。
初めは辛いかもしれませんがすぐに慣れます。
慣れてしまえば、あとはそれを継続するだけ。
毎日の積み重ねです。
FiNCのAIトレーナーと頑張っていきましょう。
さらに、頑張って貯めたポイントでご褒美のお買い物をすればモチベ爆上がりですね。
FiNCでダイエットに成功して、今年の夏はしまった身体で過ごしていきましょう。
今回は以上となります。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
